میزان مصرف مجاز آجیل در روز چقدر است؟
آجیل یکی از اون خوراکیهای خیلی پرطرفدار و خوشمزه است که توش کلی مغز، دونه و میوهی خشک پیدا میشه. اگه حواست به میزان مصرف مجاز آجیل باشه، میتونی هم یه اندام متناسب داشته باشی، هم یه میانوعده باحال و پرانرژی نوشجان کنی. با خوردن آجیل، انگار یه دفعه بنزین سوپر زدی به بدنت و تا آخر روز دیگه کم نمیاری! حالا بریم ببینیم داستان از چه قراره و چقدر آجیل میتونیم بخوریم. با فروشگاه اینترنتی حاجیل همراه باش!
مزایای آجیل برای مصرف روزانه چیه؟
قبل از اینکه بریم سراغ اینکه روزی چقدر آجیل بخوریم، بیا ببینیم اصلا این آجیل خوردن چه فایدهای داره:
- کاهش وزن: فیبر موجود توی آجیل، مثل یه جاروبرقی عمل میکنه و چربیها رو از بدنت جمع میکنه و میبره. تازه، یه چیزی به اسم آلفالینولئیک هم داره که آتیش میزنه به سوخت و ساز بدنت!
- افزایش انرژی بدن: بعضی از آجیلها، مثل بادوم زمینی، بادوم و گردو، پر از چربیهای انرژیزا هستن. پروتئین و فیبر هم که دیگه نگم برات! پس اگه هر روز بخوری، دیگه نیازی به مکمل انرژی هم نداری.
- تقویت سیستم خونرسانی و قلب: آجیل مثل یه لولهبازکن عمل میکنه و رگهای قلب رو باز میکنه. اینجوری خون راحتتر تو بدن میچرخه و قلبت هم خوشحال میشه.
- سلامت پوست و مو: ویتامین E توی آجیل، مثل یه آبرسان قوی برای پوست و موهات عمل میکنه. اگه میخوای پوستت مثل آینه بشه و موهات برق بزنه، آجیل بخور!
یه مشت آجیل چقدر کالری داره؟
برای اینکه بفهمی چقدر آجیل میتونی بخوری، باید بدونی یه مشت آجیل چقدر کالری داره تا یهو نزنی بالا! هر یه مشت آجیل، تقریبا ۲۰ گرمه و حدود ۲۹۹ کالری داره.
یه نکتهی مهم: برای اینکه از آجیل خوردن نتیجه بگیری، باید همهی مغزها رو با هم بخوری. فقط با خوردن انواع مغزهاست که میتونی سلامتی و تناسب اندامت رو با هم داشته باشی.
بهترین زمان مصرف آجیل در روز
از اونجایی که آجیلها پر از پروتئین و مواد انرژیزا هستن، میتونن یه میانوعدهی عالی برای خیلی از آدما باشن، مخصوصا ورزشکارا و خانمهای باردار. اما بهترین زمان خوردن آجیل بستگی به شرایط و برنامهی غذاییت داره.
مثلا، اگه میخوای با آجیل وزن کم کنی، بهتره صبحها بخوری. اینجوری انرژی بدنت تامین میشه و دیگه هوس نمیکنی چیزای دیگه بخوری.
از طرف دیگه، خوردن بعضی از آجیلها مثل پسته، بادوم زمینی و فندق نزدیک غروب هم میتونه خیلی خوب باشه. مواد مغذی موجود تو آجیل، استقامت و ایمنی بدنت رو بالا میبره. البته دکترهای تغذیه میگن بهتره شبها و قبل از خواب، آجیلهای پرچرب مثل پسته و بادوم هندی نخوری، چون ممکنه معدهت سنگین بشه و خوابت نبره.
روزانه چقدر آجیل بخوریم؟
خب، حالا میرسیم به سوال اصلی: روزی چقدر آجیل بخوریم که نه سیخ بسوزه نه کباب؟ به طور متوسط، یه آدم بالغ میتونه روزی بین ۲۰ تا ۲۸ گرم آجیل بخوره، یعنی تقریبا یه مشت. اگه بیشتر از این بخوری، کالری زیادی وارد بدنت میشه و ممکنه چاق بشی.
پس اگه سلامتیت برات مهمه، به اندازه آجیل بخور تا هم از مزایاش استفاده کنی، هم مشکلی برات پیش نیاد.
میزان مصرف مجاز آجیل در روز برای لاغری
با آجیل میتونی چربیهای بدنت رو آب کنی و خیلی زود به وزن ایدهآلت برسی. قدیما فکر میکردن چون آجیل چربی داره، باعث چاقی میشه.
ولی خب، تحقیقات جدید نشون داده که اگه آجیل رو به اندازه بخوری، میتونه توی رژیمهای لاغری هم استفاده بشه. در واقع، کسایی که مرتب آجیل میخورن و زیادهروی نمیکنن، ۵ درصد کمتر از بقیه در معرض چاقی قرار میگیرن.
میزان مصرف مجاز آجیل برای لاغری، همون حدود ۲۰ گرمه، یعنی یه مشت. بیشتر از این بخوری، ممکنه نتیجهی عکس بگیری. به خاطر همین، متخصصهای تغذیه این مقدار رو پیشنهاد میکنن.
آجیل به خاطر فیبر و پروتئین بالایی که داره، جلوی اشتهای کاذب رو میگیره. در مقایسه با بقیه خوراکیها و تنقلات، آجیل یه مادهی غذایی خیلی مغذی و مناسب برای لاغریه.
جمعبندی
توی این مطلب گفتیم که روزی چقدر آجیل میتونی بخوری و اصلا خوردن آجیل چه فایدهای داره. اگه به فکر سلامتیتی، حتما به این نکتهها توجه کن و اگه خواستی بیشتر یا کمتر آجیل بخوری، با یه دکتر تغذیه مشورت کن. یادت نره که آجیل میتونه یه انتخاب خیلی خوب برای، رژیم غدایی، کاهش وزن، افزایش انرژی، سلامت قلب و پوستت باشه. برای خرید آجیل مرغوب و تازه میتونی به فروشگاه حاجیل سر بزنی. ما منتظرتیم!
حاجیل همراه همیشگی شما.
بازتاب: مقدار کلسترول و چربی موجود در آجیل - حاجیل